睡覺不只有益身心健康，還可以讓不斷運轉的腦子和身體得到休息、舒緩心情。以下提供10招幫助睡眠的好眠方法，讓你即使再忙也能一夜好眠。

  1. 固定時間睡覺： 每天都盡量在差不多的時間上床睡覺和起床，這樣身體會更容易知道什麼時候該休息。
  2. 準備好睡覺的地方： 睡覺的地方要舒適，暗一點、安靜一點，更容易入睡。
  3. 少吃刺激的東西： 晚上不要喝太多咖啡或吃太多甜食，這些可能讓你睡不好。
  4. 放鬆一下： 在睡前做一些輕鬆的事，像是深呼吸、聽音樂或洗個熱水澡，幫助放鬆，更容易入睡。
  5. 運動一下： 適量的運動有助於睡得更好，但不要在睡前太晚運動，以免太精神，睡不著。
  6. 建立睡前習慣： 比如說，每天做一些固定的事情，告訴身體該準備睡覺了，比如讀書、喝杯溫熱的牛奶。
  7. 控制午睡時間： 午睡適度就好，不要太長或太晚睡覺，不然晚上可能會難以入睡。
  8. 少用螢幕： 睡前盡量少看手機、電視或電腦，因為螢幕的光會讓你難以入睡。
  9. 吃得清淡一點： 晚餐不要吃太飽或太油膩的東西，這樣比較不會影響睡眠。
  10. 留意睡覺習慣： 檢查自己的睡覺習慣和睡覺的地方，看看有沒有什麼影響睡眠的問題，試著做些調整。

 

影響睡眠品質的原因有很多，維持均衡飲食、良好的生活作息以及運動習慣是優質睡眠的基本要素，推薦給螢幕前正在尋找好眠方法的你，可以順利找到適合自己的「好眠魔法」。