現代生活步調快，加上工作壓力大，當夜晚降臨，想要好好休息的你，是否常有遲遲無法入睡的情況發生呢? 隨著現代人失眠情況增多，，市面上也漸漸出現了不少幫助入睡的輔助產品，其中「GABA」在近年成為坊間不少輔助食品的原料。究竟GABA是什麼？有什麼功效？該怎麼吃？一起繼續看下去吧!

 

什麼是GABA ?

GABA的全名是γ-胺基丁酸 (γ-Aminobutyric acid) ，是一種重要的神經傳遞物質，可以幫助調節神經活動並維持大腦的平衡。簡單來說，GABA 的主要功能是減少神經元之間的活動，使大腦達到放鬆和平靜的狀態，進而幫助入睡。

 

GABA有什麼功效 ?

  1. 心情放鬆
  2. 幫助入睡
  3. 放鬆壓力
  4. 調節心情
  5. 維持生理機能
  6. 幫助新陳代謝

 

飲食可以攝取到GABA嗎？

GABA 可以靠攝取食物的方式，自然界中富含GABA的食物，主要來自5類食物：

  1. 全穀雜糧類（例如糙米、地瓜）
  2. 蔬菜（例如菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、長豆、四季豆等）
  3. 發酵食物（例如泡菜、味噌、天貝等）
  4. 黑巧克力
  5. 綠茶

 

 

另外，在合成GABA的過程中，還需要幾種「原料」來幫忙參與，例如豆、魚、蛋、肉類中含有的麩胺酸、例如糙米、菠菜、大蒜、香蕉中含有的維生素B6等。現代人生活節奏快、飲食不均衡、三餐不規律，若想攝取到足量的GABA，從富含GABA的輔助產品中補充，也是一項替代方案。

 

GABA最佳補充時間 ?

建議在晚餐飯後補充，或是在睡前2小時補充，都是很好的時段，補充後也要減少使用3C產品等活動，若是想更順利入睡的朋友，建議補充每日補充100-300mg的GABA，幫助你夜間安穩好入睡。

 

「好好休息」看似簡單、微不足道，卻是每天再重要不過的事情，從調整生活習慣開始，加上適量補充GABA營養素，都可以提升休息品質，看似微小的「睡得好」，才是真正幫自己充飽電，連氣色都會大大加分！

 

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